「書く瞑想で心のモヤモヤがスッキリ！」
「ジャーナリングで人生が変わる！」

──最近、そんなキャッチコピーをよく目にしませんか？

心を整えるシンプルな方法として、ジャーナリングが注目されています。
でも実際は、どうなんだろう？

本当に効果があるのか？
どんなやり方なら続くのか？
そもそも、自分にもできるのか？

そんなふうに感じながら、
あなたも「ジャーナリングとは？」と検索して、この記事にたどり着いてくれたのかもしれません。

正直に言うと、私も最初、ジャーナリングを始めたとき──

3日で挫折しました。

もちろん、効果なんてまったく感じられなかった。
続けるコツなんて、簡単にできるものじゃなかった。

それでも、私は諦めたくなかった。

ジャーナリングには、ただ「書く」だけではない、
続けるための工夫と、効果を実感するための小さなポイントがありました。

この記事では、

• ジャーナリングが続かない理由

• 効果を実感できるやり方

• 続けるコツ

• そして、私自身が再スタートするために見つけた工夫

を、リアルな体験を交えてお伝えしていきます。

ジャーナリングが続かない理由とは？

ジャーナリングは、書く瞑想とも言われ、
心を整えるためのシンプルな方法として広く紹介されています。

でも、私を含め、多くの人が「三日坊主」で終わってしまうのもまた事実。

どうして続かないのか？
なぜ、やる前に想像していたような効果を感じる前に、手が止まってしまうのか？

ここでは、
実際に続かなかった私自身の体験をもとに、
ジャーナリングが続かないリアルな理由を紐解いていきます。

「何を書けばいいかわからない」で手が止まった

ジャーナリングを始めてみたものの──
最初にぶつかった壁は、「何を書けばいいのかわからない」ということでした。

「自由に書いていい」と言われると、
逆に何から手をつけていいか分からず、ノートを開く手が止まってしまった。

• 何を書く？

• モヤモヤ、出したらキリがないんだけど

• 書いたところで意味あるの？

そんなふうに考えているうちに、
「今日も書こう！」なれなかった。

自由すぎると、かえって動けない。
これが、始めたばかりの私にとって、想像以上に大きなハードルになっていました。

完璧主義がジャーナリングをつまらなくする

さらに、ジャーナリングに対して、
「ちゃんと書かなきゃ」という完璧主義的な意識が邪魔をしました。

• きれいな文章にしないとダメ

• 読み返したとき恥ずかしくないように整えないと

• 筋道立てて書かないと意味がない

そんなふうに、誰にも見せないはずのノートにすら、
無意識に「正しさ」や「きれいさ」を求めていたんです。

当然、そんな堅苦しさでは、
心を解放するどころか、書くこと自体がどんどん負担になっていきました。

ジャーナリングに「正解」なんてない。
ただ自分の思ったことを、そのまま書けばいい。

そのシンプルな事実を実践できないことも、
続かない原因の一つでした。

「時間がない」と言い訳して優先順位を下げた

そして最後に。
「時間がない」という言い訳に、私も何度も逃げました。

• 朝バタバタしてるから無理

• 帰宅後は疲れてるし

• 今日は忙しかったから明日でいいか

最初は「たった5分」と思っていたはずなのに、
日々の中で、その5分すら後回しにしてしまう。

時間がないんじゃない。優先順位が低かっただけ。

本当に「やろう」と思っていたなら、
スマホを眺める5分を削ればできたかもしれないし、
寝る前に1行だけでも書けたかもしれない。

でも私は、
ジャーナリングを「なくても困らないもの」として後回しにしていた。

その積み重ねが、
気づけば「やらなくなった自分」を作ってしまっていました。

効果を実感するための正しいやり方とは？

ジャーナリングが続かない原因は、
やり方や考え方がズレていたことにありました。

では、どうすれば続けられるのか？
どうすれば「ジャーナリングを続ける意味」をちゃんと実感できるのか？

ここでは、
挫折を経験した私自身が改めて整理した、
**「無理なく続いて、効果も実感できるジャーナリングの始め方」**をお伝えしていきます。

「たった5分」の甘いワナ。時間をどう確保する

よく「ジャーナリングはたった5分でいい」と言われます。
たしかに時間だけを見れば、5分は短い。

でも、続けられなかった私がリアルに感じたのは、
この「たった5分」が意外と確保できないという現実でした。

忙しい、疲れた、後回し──
そうして、5分さえも日常に組み込めなかった。

だから、まず必要なのは、
5分を「空き時間」で取ろうとしないこと。

• 朝起きたらすぐにノートを開く

• 帰宅してカバンを置いたら、まずノートを開く

• スマホを見る前に、5分だけノートに向かう

そんなふうに、
「生活の中にジャーナリングを組み込む」意識が大切です。

5分を「作る」のではなく、
5分を「決めておく」。

これが、続けるための第一歩です。

書き出しに悩むなら、テーマを絞る

ジャーナリング初心者にとって、
「何でも自由に書いていい」はハードルが高すぎます。

だから私は、
書くテーマを絞ることをおすすめします。

例えば──

• 今日の気持ち

• 今日感じた小さな違和感

• 今一番引っかかっていること

この3つの中から1つだけ選んで、
それについて書くだけでOK。

「テーマを絞る」と、
考えすぎる時間も減るし、書き出しのハードルもぐっと下がります。

まずは、
「なんでもいいから書く」じゃなくて「これについてだけ書く」。

このシンプルなルールを作るだけで、
ジャーナリングの続けやすさが一気に変わります。

書くことより「続けること」を最優先にする

ジャーナリングは、
「うまく書く」ことでも、「深いことを書く」ことでもありません。

何より大事なのは、
続けること。

• 1行だけでもいい

• まとまってなくてもいい

• 愚痴でも、意味のない独り言でもいい

続けることで、
少しずつ自分の心の動きが見えるようになってきます。

逆に言えば、
続けなければ何も変わらない。

だから、
毎日「完璧なノートを作ろう」なんて思わなくていい。

「今日も1行だけでも書いた」
その事実だけで、十分に意味があるんです。

続けるコツ：私がこれから実践するリアルな工夫

ここまでで、
ジャーナリングを続けるために必要な「基本の考え方」はお伝えしました。

でも──
頭でわかっていても、実際に続けるのはやっぱり簡単じゃない。

だから私は、
自分がまた挫折しないために、現実的で小さな工夫を取り入れることにしました。

ここでは、
続けるためのリアルなコツを、
今の私自身の視点から紹介していきます。

専用ノートで特別感を演出する

何となく家にあるメモ帳やノートに書き始めると、
ジャーナリングの存在感がどんどん薄れていきます。

だから私は、
ジャーナリング専用のノートを用意することにしました。

• ちょっとお気に入りのデザイン

• 書きやすいサイズ感

• ページを開くと、少しワクワクするもの

「これは自分の心を整えるためのノートだ」
そう意識づけるだけでも、
ジャーナリングへの向き合い方が変わる気がします。

形から入るって、悪いことじゃない。
大事なのは、自分が気持ちよく続けられる環境を作ること。

汚さにこだわらない。1行でも書けばOK

これも、過去の私のつまづきポイントでした。

• ノートが汚いとイヤ

• 字が乱れていると萎える

• きれいにまとめられないと意味ない気がする

そんな完璧主義が、
知らない間にジャーナリングのハードルを上げていたんです。

でも今は、
**「汚くてもいい」「1行でもいい」**と決めました。

誰に見せるわけでもない。
これは、自分自身と向き合うためのノート。

• 途中で話が飛んでもいい

• 愚痴だけで終わってもいい

• 書きたいことがなければ「今日は書きたくない」とだけ書いてもいい

とにかく、
ノートを開いて、ペンを持つ。

この小さな行動だけを、まず積み重ねていきます。

週末に軽く振り返るだけでも十分

毎日毎日、「これでいいのかな」と不安になるのも続かない原因のひとつでした。

だから、
週末にだけ軽く振り返ることを習慣にしようと思います。

• 何日書けたかな？

• 今週のモヤモヤ、少し減ってないかな？

• 自分が何を大事に感じてるのか、少し見えてきたかな？

こんなふうに、
「できたこと」に意識を向ける振り返りをするだけで、
自己肯定感がじわじわ育っていく。

毎日反省するんじゃない。
「続けた自分、偉い！」って週に一回くらいは褒めてあげる。

そんな軽さで、
ジャーナリングを「生活の中にあるもの」にしていきたいです。

まとめ：今日から始めよう

ここまで、
ジャーナリングが続かなかったリアルな理由と、
無理なく続けるための工夫についてお伝えしてきました。

三日坊主で終わった過去の私は、
「意志が弱いからダメだったんだ」と思い込んでいました。

でも本当は違った。

• 何を書けばいいかわからなかった

• 完璧を目指して自分でハードルを上げていた

• 5分すら確保できない生活のまま、無理して続けようとしていた

続けられなかったのは、
やり方と考え方がズレていただけ。

それに気づけた今なら──
もう一度、ちゃんと続けられる気がしています。

ジャーナリングは、
1日で人生を変えるような劇的なものじゃないかもしれない。

でも、
今日1行、明日1行と、
小さな「自分との対話」を積み重ねていくことで、
確実に、少しずつ、未来が動き出していく。

焦らなくていい。
完璧を目指さなくていい。

気づいた今が、一番早い。

一緒に、ここからまた始めていきましょう。