なんだか体が重だるい。
気がつけば、肩や首まわりがガチガチ…。
朝起きると、首が痛い。
しっかり寝たはずなのに、なんだかスッキリしない。
そんな症状を抱えたまま、ずっとガマンしていませんか？
実はそれ、「枕」が原因かもしれません。
しっかり睡眠をとっているはずなのに、目覚めが悪い
寝る体勢が定まらない
寝返りが打ちにくい
仰向けでは寝づらい
こうした悩み、実は枕を変えるだけで改善できるんです。
しかも、寝ている間に肩こりリセット！
今回は、実際に使った人たちの高レビューだけを集めた
“朝ラクになる枕3選”をご紹介します。
さらに、「なんで枕が肩こりの原因になるのか？」
そのまさかの理由もあわせて解説します。
この記事を読み終えるころには、
「これなら試してみたい！」って
きっと思えるはずです。
それでは、早速いきましょう。
その肩こり、枕が原因かも？
枕が原因で起こる肩こりの種類とは？
実は、枕が合わないことが肩こりの原因となっている。これって、とっても多いそうなんです。いくつも枕を試してきたけど、どれも合わない「枕難民」という言葉もあるくらいです。
肩こりの種類も様々です。肩こりは重症化すると、頭痛、めまい、倦怠感、腕や手もしびれまで生じて、日常生活にも支障をきたすケースがあり要注意です。あなたはどんな風に肩こりを感じますか？
- 朝起きたとき、首から肩にかけてガチガチにこっている
- 寝ている間に何度も目が覚める
- 寝返りを打つたびに首や肩がしんどい
- 仰向けだと首が浮く・苦しいと感じる
- 横向き寝で肩や腕がしびれる・痛くなる
- 整体やマッサージに行っても、翌朝にはまたつらい
こんな肩こりを感じている人は、枕が原因の可能性大！かもしれません。
枕の合っていない状態とは？
どんな風に枕が合っていなくて肩こりが起こるのか。枕ってこんな部分の調節が必要なんです。
枕の高さ
高すぎる枕：頭が持ち上がりすぎて首や肩が不自然な角度になり、筋肉に過度な負担がかかります。これにより首や肩の筋肉が緊張し、血流も悪くなってこりや痛みの原因となります。
低すぎる枕：頭部が下がり、顎が上がった状態になることで、首や肩の筋肉が頭の重みを支え続けることになり、やはり筋肉が硬くなります。
枕の硬さや素材
枕が硬すぎる場合や柔らかすぎる場合、頭や首を適切に支えられず、筋肉が余計な力を使うことになり、こりや痛みが生じやすくなります。
枕の形状やサイズがあってない
枕の幅や形が合わず、寝返りがしづらい、あるいは頭が枕から落ちてしまうと、首や肩に負担がかかるし、夜間に目覚めやすくなったりします。
寝姿勢が崩れている
枕が合わないことで寝姿勢が悪くなり、首や肩の筋肉が長時間不自然な状態で緊張し続けるため、朝起きたときに強いこりを感じやすくなります。
枕が首や肩の隙間を埋めてない
頭の形や体格に合っていない枕を使うと、首や肩と枕の間に隙間ができてしまい、首や肩の筋肉が休まらず、こりや痛みの原因となります。
肩こり解消のカギは“高さ”と”フィット”
枕の「高さ」と「フィット感」が大事な理由は、首や肩、背骨にかかる負担が最小限になり、快適な睡眠と健康が維持できるからです。
この２つが保てることで
寝ている間も正しい姿勢が保てる
⇨首や背骨の自然なカーブ（頸椎の生理的弯曲）を保ちやすくします。これにより首や肩の筋肉に余計な負担がかからず、肩こりや首こり、腰痛、ストレートネックなどのリスクを減らせます。
寝返りがしやすい
⇨体に合った高さの枕は寝返りをスムーズにサポートします。寝返りは血流を促進し、体の一部に圧力がかかり続けるのを防ぐ重要な動作です。フィットしない枕は寝返りがしにくく、睡眠の質が低下します
長時間同じ姿勢でも負担が少ない
⇨睡眠中は姿勢を変える頻度が少なくなるため、枕がフィットしていないと体の一部に圧力がかかり続け、不調の原因になります。フィット感がある枕なら、長時間でも体への負担が分散されます。
いびきや不快感の予防
⇨フィットしない枕は、首や頭の位置が不自然になり、いびきや不快感、途中覚醒の原因にもなります。フィット感が良いと、呼吸もスムーズになりやすいです。
実際に高レビュー！“朝ラクになる枕3選”
GOKUMIN プレミアム低反発枕（調整シート付き）
商品の概要（おすすめポイント）
楽天ランキング1位、シリーズ累計200万個突破の大人気低反発枕。
4cm〜11cmまで4段階の高さ調整が可能で、自分にピッタリの高さを作れるのが最大の特徴です。
さらに、竹炭加工のカバーで抗菌・防臭・通気性にも優れ、
毎日清潔に使いたい人にも嬉しい仕様。
「どれが合うか分からない」「失敗したくない」
そんな人にも選ばれている高評価枕です。
特徴まとめ
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シリーズ累計200万個突破の実績
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4cm〜11cmまで4段階の高さ調整OK
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低反発ウレタンで首・肩にしっかりフィット
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竹炭加工カバーで抗菌・防臭・通気性◎
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整体師監修の安心設計
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楽天平均**★4.4超え**の高評価
こんな肩こりの症状におすすめ
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朝起きたとき、首から肩がガチガチにこっている
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寝返りを打つたびに首や肩がしんどい
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仰向けだと首が浮く・苦しいと感じる
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横向き寝で肩や腕がしびれる・痛くなる
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枕選びで何度も失敗してきた
価格・購入先
価格：4.698円（税込・送料無料）
【公式】GOKUMINオンラインショップ
横向き寝がラクなまくら ナチュラルフィット（高反発タイプ）
横向き寝がラクなまくら (ナチュラルフィット) ニトリ 【玄関先迄納品】
価格:3990円
(2025/5/18 11:38時点)
感想(116件)
商品の概要（おすすめポイント）
横向き寝のために設計された、肩・首にフィットしやすい特殊カーブ形状の高反発枕。
4cm・6cm・8cmの3段階で高さ調整できるから、自分に合う高さをしっかり作れます。
さらに、竹炭加工カバーで抗菌・防臭・通気性もバッチリ。
ムレやニオイが気になる人にも使いやすい仕様になっています。
「横向きで寝たいけど、肩や首がしんどい」
そんな人にぴったりの枕です。
特徴まとめ
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横向き寝がしやすい特殊カーブ設計
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4cm・6cm・8cmの高さ調整シート付き
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高反発ウレタンでしっかり支える寝心地
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竹炭加工カバーで抗菌・防臭・通気性◎
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コスパ重視でも試しやすいお手頃価格
こんな肩こりの症状におすすめ
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寝返りを打つたびに首や肩がしんどい
-
仰向けだと首が浮いて苦しいと感じる
-
横向き寝で肩や腕がしびれる・痛くなる
-
肩が沈み込みすぎて目が覚めてしまう
価格・購入先
価格：3,990円（税込・送料無料）
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横向き寝がラクなまくら (ナチュラルフィット) ニトリ 【玄関先迄納品】 価格:3990円 |
ムアツ まくら MP2100（3Dフィット＆高さ調整）
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【ふるさと納税】【昭和西川】ムアツ枕 MP2100 [5839-1104] 【寝具・枕・日用品・雑貨・日用品】 お届け：入金から1ヶ月程度で発送予定 価格:34000円 |
商品の概要（おすすめポイント）
昭和西川の老舗ブランド「ムアツ」が手がける、首・肩フィット設計の3D構造まくら。
独特な凹凸ウレタンが、首・頸椎にジャストフィットし、負担を軽減。
さらに、1cm・2cmのウレタンシートを使って、最大3cmの高さ調整が可能。
自分に合わせて高さを微調整できるのも嬉しいポイントです。
側地と中芯の両方に抗菌・防臭加工を施し、通気性も確保されているので、
「ムレやニオイが気になる」「衛生面が心配」という人にも安心です。
特徴まとめ
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凹凸ウレタンで首・頸椎にジャストフィット
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1cm・2cmシートで最大3cm高さ調整OK
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吸放湿性のあるウレタンでムレにくく快適
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側地＆中芯に抗菌・防臭加工
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ゆったりワイドサイズでどの向きでも使いやすい
こんな肩こりの症状におすすめ
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首や肩のピンポイントな負担を感じる
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寝返りや姿勢変化がしんどくて眠りが浅い
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普通のまくらが首に合わない・しっくりこない
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ムレやニオイが気になって枕を変えたい
価格・購入先
サイズ：約60×37cm
素材：側地 ポリエステル100%、中芯 ウレタンフォーム
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【ふるさと納税】【昭和西川】ムアツ枕 MP2100 [5839-1104] 【寝具・枕・日用品・雑貨・日用品】 お届け：入金から1ヶ月程度で発送予定 価格:34000円 |
枕を選ぶ前に知っておきたい、その他のポイント
枕は高さが大事」
「フィット感が大事」
ここまでは、もう知ってる人も多いかもしれません。
でも実は、それだけじゃ足りないんです。
肩こりをラクにするためには、
高さやフィット感にプラスして大事なポイントが3つあります。
1. 寝返りしやすさ
寝返りは、肩や首にかかる負担をリセットしてくれる大事な動き。
寝返りしづらい枕だと、同じ姿勢が続いて筋肉がガチガチに…。
スムーズに寝返りできる枕を選ぶことが、実は大きなポイントなんです。
2. 仰向け・横向き寝へのフィット感
「仰向けでは首が浮く」「横向きでは肩がつぶれる」
そんな枕は、首・肩に負担をかけ続ける原因に。
どんな寝姿勢でもしっかりフィットする形状が大切です。
3. 肩まで支える大きめ設計
「枕は頭だけを乗せるもの」と思いがちですが、
実は首や肩までしっかり支える大きめ設計が、肩こり対策には効果的。
特にストレートネックや肩幅が広い人ほど、肩まで支える枕がラクになりやすいんです。
高さ」「フィット感」
それに加えて、
この3つを意識して選ぶことが、
朝スッキリ起きられる枕選びのコツです。
今日ご紹介した“朝ラクになる枕3選”は
この3つのポイントをしっかり押さえたものだけを厳選しています。
✔️ 寝返りしやすさ
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ガチガチに固定しすぎず、自然に寝返りが打てる設計
✔️ 仰向け・横向き寝へのフィット感
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どの向きでも首・肩にしっかりフィットする形状や素材
✔️ 肩まで支える大きめ設計
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頭だけじゃなく、首や肩まで支えてくれるサイズ感
だから、
「どれを選んでも朝ラクになる」
そんな基準で選び抜いた3つです。
「失敗したくない」
「朝、スッキリ目覚めたい」
そう思ったあなたは、
ぜひ気になる枕をチェックしてみてくださいね。
